Breathwork är ett sätt att andas mer medvetet och aktivt, som ett medel för att utforska olika delar av sig själv genom förändrade medvetandetillstånd. När du andas djupare och snabbare, i en trygg ram och under rätt förutsättningar, kan kroppens och psykets naturliga läkande intelligens aktiveras. Det kan öppna för att emotionella och kroppsliga spänningar kommer upp till medvetandet, där de kan frigöras och integreras. Det kan också ge upplevelser av förhöjd reflektion, kreativitet och fokus, eller av djup mening och närvaro. Breathwork kan dessutom användas för att reglera nervsystemet och möta stress och inre belastning på olika nivåer, med ökad inre balans och vitalitet som möjlig följd.

Grof® Breathwork och Holotropisk andning

Breathwork i den form jag arbetar med bygger på det paradigm som Psykiatern Stanislav Grof och hans fru Christina Grof utvecklade från 1970-talet vid Esalen Intstitutet i USA så kallat Holotropisk Andning eller Holotropic Breathwork och som idag även går under namnet Grof® Breathwork. Holotropisk betyder bokstavligen "att röra sig mot helhet". Det är en metod som kombinerar medvetet fördjupad andning, utvald musik och en specifik form av bodywork/kroppsarbete anpassad för metoden vilket kan på ett mer effektivt sätt öppnar vi upp för så kallade holotropiska medvetandetillstånd vilket är en form av förändrade medvetandetillstånd som aktiverar kroppens och psykets egna läkande intelligens. Metoden bygger på modern medvetandeforskning och integrerar insikter från psykodynamisk och transpersonell psykologi, österländsk visdomstradition samt praktiker från animistiska traditioner.

Metoden är från början utvecklad att genomföras i ett gruppformat men jag erbjuder idag även enskilda sessioner utifrån en förenklad form. Grupp är den mer fullständiga formen, med en hel dag och ett avslutande arbete. Enskilda sessioner är kortare och mer avskalade, och passar den som vill ha ett enskilt rum eller inte kan eller vill delta i en grupp. Det är ett utforskande arbete som kan vara starkt, och därför börjar vi alltid med ett förberedande samtal och en hälsoscreening, och avslutar med ett integrerande samtal efteråt.

Förberedelse

Vi pratar i det förberedande samtalet om vad som fört dig till breathwork, vad du hoppas på och vad du eventuellt oroar dig för. Jag går igenom hur sessionen går till och vad du kan förvänta dig samt eventuella samtycken. Du fyller också i en hälsodeklaration, och jag gör en screening innan vi går vidare. Den starka andningen belastar kroppen, och för vissa tillstånd är metoden olämplig. Det gäller bland annat:

- hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck - epilepsi eller tidigare krampanfall - graviditet - nyligen genomgången operation eller skada - glaukom, risk för näthinneavlossning och svår benskörhet - vissa psykiska tillstånd, till exempel psykos eller bipolär sjukdom

I vissa fall kan jag be dig stämma av med din läkare först. Ibland är det bäst att vi väntar eller väljer något annat, och då säger jag det öppet.

Enskild session

En privat session är kortare, ofta runt 2 timmar. Vi börjar med ett kort samtal om hur du mår just nu. Därefter går vi igenom tekniken för andningen innan du lägger du dig ner och börjar andas djupare och snabbare i takt med musiken. Du behöver inte göra något “rätt”. Andningen, kroppen och musiken tar vid, och du följer det som kommer. Vid behov kan jag erbjuda tryck på olika delar på kroppen för att underlätta material att frigöras lättare. När andningen lugnar sig får du vila och landa. Vi avslutar med ett kort samtal där du berättar så mycket eller så lite du vill.

Gruppsession

Gruppdagen är längre och har en annan rytm. I en trygg gruppmiljö introduceras du till Grofs ramverk inom transpersonell psykoterapi, för att sedan gå in i andningen där du växlar mellan rollerna “breather” och “sitter”, med stöd av utbildade facilitatorer. Processen kompletteras med konstterapi och integrerande samtal för att fördjupa förståelsen och förankra upplevelsen.

Vi börjar med att samlas, presentera oss och gå igenom ramen: säkerhet, tystnad om det som sägs i rummet och hur vi tar hand om varandra. Vi arbetar i par. En av er andas och den andra sitter, det vill säga är en närvarande och stöttande person som ser till att den som andas har det tryggt. Därefter byter ni roller. Efter varje omgång får du tid att vila och rita eller skriva, som ett första steg mot integration. Dagen avslutas med en samling där den som vill delar med sig. Det är aldrig ett krav, och det som sägs stannar i rummet.

Integration

Det som händer i breathwork tar ofta tid att bearbeta. Därför erbjuder jag efter både privat session och grupp ett integrerande samtal inom ett par veckor, där vi pratar om vad du upplevde, hur det känns i kroppen och i vardagen, och hur du kan ta hand om det som kom upp. Om något är svårt eller överväldigande är du välkommen att höra av dig tidigare.

Viktigt att veta om breathwork

Breathwork är inte psykoterapi eller medicinsk behandling, och det är inte en evidensbaserad behandlingsmetod. Jag lovar inget särskilt utfall, och upplevelserna kan vara starka. Det är ett utforskande arbete som du väljer själv och tar ansvar för, utifrån din egen hälsa. Breathwork erbjuds därför som en separat tjänst i rollen som breathwork facilitator och ej i rollen som psykolog, med ett annat syfte än vid psykologisk behandling. Det betyder bland annat att det inte omfattas av de skydd som gäller inom hälso- och sjukvården, till exempel patientförsäkring och journalföring som vård. Du kan välja både psykoterapi och breathwork hos mig, men de är två olika uppdrag med var sitt avtal.